 |
|
|
 |
|
|
|
|
| bacak kasları etiketini taşıyan 2 adet yazı bulunmuştur...
|
|
|
|
ön kol egsersizleri :: 13 Aralık 2007
- Gönderen:
canbaz74
|
|
|
|
Forearms (Ön kol) Egzersizleri BARBELL WRIST CURL Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden birazdaha dar bir aralıkla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde,bilekler, dizlerin veya Bench'in kenarına tespit edilerek, sıkıcakavranır. ( Pozitif Tutuş ) Bu durumda sadece eller bileklerden hareketettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrarnefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiçkaldırmadan devam edilir.BARBELL REVERSE WRIST CURL Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden birazdaha dar bir aralıkla ve avuç...
>>
|
|
|
| Görüntülenme:
131
| Etiketler:
bacak kasları egzersizler kaslar kol kasları ön kol
|
|
|
|
|
Göğüs Egzersizleri :: 13 Aralık 2007
- Gönderen:
canbaz74
|
|
|
|
Pectoralis (Göğüs) Egzersizleri BENCH PRESS Özel olarak yapılmış "Bench" ismi verilen sıranın üzerine,bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Bench'in heriki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuzgenişliğinden biraz daha geniş tutuş açıklığı ile her iki el ilekavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar dahaaşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollartam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissederekyukarıya kaldırılır. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha darise, göğüs kaslarının iç...
>>
|
|
|
 (3)
| Görüntülenme:
165
| Etiketler:
bacak kasları kas kaslar kas yapılış kol kasları
|
|
|
|
|
|
|
Buradasınız: 
